😵‍💫 쉬었는데 왜 더 피곤할까? 명절증후군 극복은 ‘손목닥터9988’로 해결하세요!

‘손목닥터9988’앱에서 마음건강 자가검진이 가능하다.

명절 연휴가 끝나고 나면 ‘쉰 것 같은데 더 피곤한’ 기분이 드신 적 있으신가요?
긴 연휴 뒤 찾아오는 무기력함과 스트레스, 바로 명절증후군입니다.
서울시는 시민들의 심리적 피로를 덜기 위해 ‘손목닥터9988’ 앱과 ‘블루터치’ 온라인 플랫폼을 통해 간편한 마음건강 자가검진과 자가관리 프로그램을 제공하고 있습니다.

이번 글에서는 명절 후유증을 빠르게 회복하는 방법과, 마음건강을 지키는 스마트한 앱 활용법을 정리해드리겠습니다.

 

 

💢 쉬었는데 더 피곤한 이유, ‘명절증후군’이란?

명절은 가족과 함께하는 따뜻한 시간이지만, 동시에 스트레스의 연속이 되기도 합니다.
장시간 운전, 음식 준비, 가족 간 갈등, 세대 차이 등으로 인해 피로가 누적되면 정신적 탈진을 겪게 됩니다.
이러한 증상을 흔히 ‘명절증후군’이라고 부르며, 신체 피로뿐 아니라 우울·불안·무기력 등의 심리 증상이 동반됩니다.

 

 

📱 내 손안의 마음주치의, ‘손목닥터9988’ 앱

서울시가 운영하는 ‘손목닥터9988’ 앱은 시민들이 쉽고 빠르게 자신의 정신건강 상태를 점검할 수 있도록 설계된 모바일 서비스입니다.
안드로이드와 iOS 모두에서 다운로드 가능하며, 15분 내 검사 결과를 확인할 수 있습니다.

🔍 주요 기능

• 10종 심리검진 항목 제공
  (우울, 불안, 자살행동, 스트레스, 삶의 질, 알코올 중독, 사건충격, 조기 정신증, ADHD, 조울증 등)
• 중·고위험군 자동 연계 시스템
  우울·불안·자살 위험이 높은 경우, ‘도움요청하기’ 버튼을 누르면 보건소 상담으로 자동 연결됩니다.
  이후 전문기관 치료 및 복지 서비스로 연속 지원을 받을 수 있습니다.
• 자가관리형 검사 결과 제공
  나머지 항목은 자가진단 결과와 함께 상태별 안내 정보를 제공합니다.

앱 하나로 간편하게 15분 내 검진결과를 확인할 수 있다.

 

🌿 블루터치 플랫폼으로 심리회복 UP!

‘손목닥터9988’과 함께 활용할 수 있는 ‘블루터치(Blue Touch)’ 플랫폼은
정신건강 자가검진과 더불어 다양한 자가관리 콘텐츠를 제공합니다.

🧠 마음터치 블루·그린 프로그램

• 마음터치 블루(Blue) → 우울증 예방 및 자가관리 능력 향상
• 마음터치 그린(Green) → 불안 완화 및 스트레스 예방

정서조절 훈련, 스트레스 해소 콘텐츠, 인지훈련 프로그램 등 실천 가능한 자료들이 풍부해,
명절 후 불안과 무기력함을 스스로 다스리는 데 도움이 됩니다.

우울·불안 온라인 자가관리 프로그램 ‘마음터치 블루·그린’

 

☎️ 고민이 깊어질 땐 즉시 상담하세요

우울감이나 불안으로 일상생활이 힘들다면 혼자서 참지 마세요.
전문 상담기관과 연결되는 다음 번호를 통해 언제든 도움을 받을 수 있습니다.

• 자살예방 핫라인 ☎ 109
• 정신건강 위기상담 ☎ 1577-0199

서울시는 시민들이 쉽게 접근할 수 있는 심리방역 체계를 꾸준히 확충 중입니다.

 

 

🚶‍♀️ 명절 후 피로 회복엔 ‘가벼운 산책’이 보약

스트레스는 몸을 움직이면 풀린다고 하죠.
서울시는 시민들이 도심 속에서 자연을 즐길 수 있도록 ‘서울형 수변활력거점’을 조성했습니다.

🌊 양재천 수변문화쉼터

최근 개장한 ‘양재천 수변문화쉼터’는 카페, 전시공간, 옥상전망대가 어우러진 복합문화공간입니다.
탁 트인 양재천과 우면산의 전경을 바라보며 커피 한 잔의 여유를 즐길 수 있습니다.

그 외에도

• 홍제천(서대문구)
• 도림천(관악구·동작구)
• 세곡천(강남구)
• 불광천(은평·서대문구)
• 고덕천(강동구)
  등이 대표적인 수변힐링 명소로 꼽힙니다.

야간에 불 밝힌 양재천 수변문화쉼터

옥상전망대에서 본 양재천 일대 전경

 

📚 가을 감성 충전, ‘서울야외도서관’

명절 후 무기력감을 날려버리고 싶다면 책과 함께 하는 힐링 타임을 추천드립니다.

서울시는 도심 곳곳에 야외도서관을 운영 중인데요,

• 책읽는 서울광장
• 광화문 책마당
• 책읽는 맑은냇가
  등에서 빈백에 누워 독서와 휴식을 동시에 즐길 수 있습니다.

또한, ‘책읽는 한강공원’에서는 10월 25일까지 매주 토요일
여의도 한강공원 멀티플라자에서 다양한 도서와 보드게임존을 운영하고 있습니다.
날씨에 따라 운영 여부가 달라질 수 있으니 방문 전 확인은 필수입니다.

‘광화문 책마당’에 빈백이 설치돼 쉬거나 독서를 할 수 있다.

빈백 사이에 설치된 ‘구름 빛 조명’

 

🌈 일상 회복을 위한 마인드 리셋 습관

명절 후 마음이 지치고 몸이 무겁다면, 아래 세 가지를 꼭 실천해보세요.

1. 규칙적인 생활 리듬 회복 – 취침·기상 시간을 일정하게 유지
2. 가벼운 산책과 햇빛 쬐기 – 하루 30분 걷기만으로 기분이 개선됩니다.
3. 마음건강 앱 활용 – 손목닥터9988에서 정기적으로 심리상태 점검

 

긴 명절 연휴 뒤 찾아오는 피로감과 무기력감은 누구에게나 찾아올 수 있습니다.
이럴 때일수록 자신을 돌보는 ‘마음관리’가 가장 중요합니다.
서울시의 ‘손목닥터9988’ 앱과 ‘블루터치’ 플랫폼은 복잡한 절차 없이 15분 만에
우울·불안 등 마음건강 상태를 점검하고, 필요 시 전문가와 직접 연결될 수 있는 체계적인 시스템입니다.
또한, 양재천 수변문화쉼터나 서울야외도서관 등에서의 가벼운 산책과 독서는 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
명절증후군은 특별한 병이 아니라 ‘회복이 필요한 신호’입니다.
오늘부터 마음을 잠시 내려놓고, 스스로를 위한 시간을 가져보세요.
여러분의 일상이 다시 건강하게 리셋될 것입니다.

또, 좋은 소식으로 다시 돌아오겠습니다.
지금까지 찰리였습니다.